Lysterapi og lys om vinteren

Kom gjennom den mørke årstiden med riktig belysning

Føler du deg trøtt, nedfor eller energiløs om vinteren? Vinterdepresjonen – utløst av ulike faktorer som for eksempel mangel på lys, sesongmessige endringer og eventuelt vitamin D-mangel – påvirker millioner av mennesker og etterlater en lav stemning om vinteren. En mulig positiv påvirkning kan oppnås gjennom riktig belysning i oppholdsrommene. Selv om hjemmebelysning ikke er en lysterapi, kan den heve det generelle velværet og humøret for å mestre den mørke tiden med ny energi og livsglede.

Merk: Denne veiledningen er kun til informasjonsformål og erstatter ikke medisinsk råd.

Hvorfor lys er spesielt viktig om vinteren

Når dagene blir kortere om vinteren, begynner morgenen for mange i mørket – og det blir ofte allerede skumring på ettermiddagen. Akkurat da blir det tydelig hvor viktig lys er for hverdagen vår.

Dagslys som orientering for døgnrytmen

Vår hverdag er nært knyttet til den naturlige vekslingen mellom lys og mørke. Morgenlys signaliserer kroppen at dagen begynner, mens den økende mørket om kvelden støtter overgangen til hvile. Om vinteren er det imidlertid betydelig mindre naturlig lys tilgjengelig. De som drar på jobb om morgenen i mørket og tilbringer store deler av dagen innendørs, kan få spesielt lite dagslys.

Motvirkning av lysmangel i hverdagen

I hverdagen snakker man ofte om lysmangel når det er lite naturlig lys tilgjengelig under den mørke årstiden. Enkle vaner kan hjelpe til med å utnytte det tilgjengelige dagslyset bedre: Åpne gardiner og persienner så tidlig som mulig om morgenen, bruke arbeids- eller oppholdsplasser nær vinduer og gå regelmessig ut i de lysere timene – selv korte spaserturer kan gjøre en forskjell.

Hva som hjelper praktisk i hverdagen

Spesielt innendørs er det nyttig å være bevisst på god belysning. Et tilstrekkelig lyst og behagelig tilpasset miljø gjør det lettere å lese, arbeide og orientere seg, og kan gjøre hverdagen mer behagelig under den mørke årstiden. Selv om god rombelysning ikke kan erstatte det manglende dagslyset, kan det skape en behagelig atmosfære som får en til å glemme den grå og mørke himmelen for en stund.

Viktig: Hjemmebelysning erstatter ikke lysterapi. Vanlig rombelysning og spesifikk lysterapi har forskjellige mål. De som ønsker å benytte seg av lysterapi, bør derfor benytte seg av egnede produkter og tilhørende bruksanvisninger.

Vinterdepresjon og sesongmessige plager

Begrepet vinterdepresjon brukes ofte i dagligtale for generell tretthet og nedstemthet som ofte oppstår om vinteren. Mer intense plager som søvnforstyrrelser og mangel på driv kan være tegn på vinterdepresjon, også kjent som sesongavhengig depresjon (SAD). Dette er en alvorlig tilstand som må avklares medisinsk. Det er også nødvendig å søke medisinsk råd ved vedvarende symptomer av alle slag.

Vinterdepresjon

En svekkelse av den personlige tilstanden og stemningen, spesielt om høsten og vinteren.

(Vinter) depresjon

En alvorlig psykisk lidelse som krever medisinsk behandling.

Lysterapi – Forklaring og avgrensning: Ekte lysterapi bruker lys som er utviklet spesielt for terapeutiske formål. Medisinsk eller terapeutisk rådgivning er da uunnværlig. Lysterapi-lamper er alltid merkede som medisinske produkter. En lys lampe kan gjøre et rom betydelig mer vennlig og behagelig – men det gjør den ikke automatisk egnet for lysterapi. Bord-, tak- og vanlige dagslyslyspærer erstatter ikke en terapeutisk lyskilde. Misforståelser oppstår ofte med betegnelsen "dagslys hvit". En slik lyssikkerhet kan visuelt ligne naturlig dagslys og passe til arbeidsplasser eller andre områder hvor en kjølig, klar belysning ønskes. Dette medfører imidlertid ikke at lampen er egnet til lysterapi.

Praktiske tips: Planlegg lyset mer bevisst om vinteren

Effekten av ekte stemningsbelysning – for mer energi og avslapning! Våre Good-Mood-Lights bringer den perfekte lysstemningen inn i hverdagen.

Human Centric Lighting

Human Centric Lighting tilpasser seg biorytmen og fremmer søvn og konsentrasjon. Med smarte lamper er HCL også mulig hjemme: Lyskilder med CCT-funksjon gjør det mulig å tilpasse lysfargen individuelt via fjernkontroll eller app – aktiverende dagslys hvit om morgenen, avslappende varm hvit om kvelden.

Til veiledningen

Koselig belysning

Koselig belysning skaper en trygg atmosfære i den mørke årstiden. Med balansert belysning og myke lysakenter blir hjemmet til en oase av velvære. Fasetterte tretonefarger fra bambus og rotting til behagelige tekstilskjermer gir muligheter for individuell lyscooning.

Til veiledningen

Dopamin Dekorasjon

Happy Lights i Dopamin Dekorasjon bringer livlige farger, glade mønstre og strålende glede inn i hjemmet – for godt humør, positive følelser og en innredning som gjør en lykkelig. Dopamin Dekor-lamper kan også enkelt legges til som stående eller bordlampe.

Til veiledningen

Hverdagsråd for den mørke årstiden

Ved siden av en hyggelig belysning kan tilleggstiltak i høst og vinter bidra til å løfte stemningen og gjøre hverdagen mer behagelig. En optimalisert søvnrutine er uadskillelig sammenbundet med dette. Man bør absolutt sørge for regelmessige søvntider som støtter kroppen i å regenerere seg og stabilisere døgnrytmen.

Flere tips for høst og vinter

Frisk luft og regelmessige spaserturer

Møt venner og oppretthold sosiale kontakter

Strukturer og planlegg dagen din aktivt

Sport og trening for bedre humør

Avspenningsteknikker som yoga og meditasjon

Kreative aktiviteter: Lesing, skriving eller kunstnerisk design

Kai Krzyzelewski

Nettredaktør på Lampegiganten.no

Eksperttips

„God belysning i hjemmet kan under ingen omstendigheter likestilles med lysterapi, som inkluderer omfattende medisinsk oppfølging. Hva god belysning imidlertid kan oppnå, er å bidra til å gjøre interiøret behagelig og funksjonelt til enhver tid på dagen. Om morgenen og i løpet av dagen er det spesielt praktisk med sterk belysning. Hvor mulig bør arbeidsplassen kombineres med naturlig dagslys. Etter hvert som mørket faller på, kan belysningen i oppholdsrommet gradvis reduseres. Dimbart lys gir fordelen av å kunne justere lysstyrken fleksibelt til den aktuelle situasjonen. Selv små endringer kan gjøre hverdagen litt hyggeligere i den mørke årstiden. Ved vedvarende symptomer anbefaler vi imidlertid sterkt å søke medisinsk hjelp.“